¿Qué zapatillas elegir para el gimnasio? Tres categorías y el error que comete casi todo el mundo

¿Qué zapatillas elegir para el gimnasio? Tres categorías y el error que comete casi todo el mundo

El error más habitual de los principiantes no está en elegir el modelo equivocado, sino la categoría equivocada. Si haces sentadillas con zapatillas de running, estás peleando contra tu propio calzado. Abajo, los tres tipos de zapatilla de entrenamiento, con una indicación clara de cuándo tiene sentido cada uno.

• No levantes peso con zapatillas de running. Una suela blanda se comprime bajo carga y se lleva tu estabilidad

• Una suela plana basta a cerca del noventa por ciento de quienes entrenan. Las Converse son un clásico por algo

• Las zapatillas de cross-training encajan con quien combina pesas, clases y HIIT

• Un tacón elevado y rígido es una herramienta especializada. Cómpralo cuando la sentadilla sea tu prioridad, no antes

• En la mayoría de los planes basta con un solo par

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Error número uno: las zapatillas de running

Empecemos por lo que conviene dejar de hacer, porque es el fallo de equipamiento más común entre principiantes.

Las zapatillas de running están diseñadas para absorber el impacto y empujarte hacia delante. Excelentes en cinco kilómetros y malas bajo una sentadilla pesada.

El motivo es mecánico. Bajo carga, un talón blando y amortiguado se comprime de forma desigual y se desplaza. En lugar de empujar desde una base estable, estás haciendo equilibrio sobre un colchón. La fuerza que generan tus piernas la absorbe la espuma en vez de llegar a la barra.

Para levantar necesitas lo contrario: una plataforma plana, firme y estable.

Las tres categorías

1. Suela plana, la opción de la mayoría

Para quién: para quien empieza y para quien entrena sobre todo fuerza.

La regla es simple y merece recordarse: a cerca del noventa por ciento de quienes entrenan, una zapatilla plana y firme les basta para siempre.

Las Converse Chuck Taylor son un clásico del powerlifting desde hace décadas precisamente por eso: suela completamente plana, firme y barata. Para peso muerto, sentadilla y press de banca es todo lo que hace falta.

En esta categoría entran también las zapatillas minimalistas como la Vivobarefoot Motus Flex, con antepié ancho, suela muy fina y upper flexible. Ofrecen sensación de suelo máxima y una base estable en los básicos.

El inconveniente: la falta de amortiguación las hace incómodas en carreras más largas y saltos intensos, sobre todo sin adaptación previa.

2. Cross-training, el compromiso para sesiones mixtas

Para quién: para quien combina pesas con clases, HIIT y cardio corto.

La Nike Metcon es la referencia aquí, porque la línea apuesta por estabilidad y control en lugar de añadir amortiguación. Suela de goma, upper de malla transpirable y amortiguación moderada la hacen apta para pesas, circuitos y trabajo de fuerza general.

El talón plano la hace convincente para levantar, mientras el upper y la amortiguación la vuelven más cómoda que las minimalistas en sesiones largas.

La NOBULL Drive Ripstop va dirigida a quien de verdad corre con sus zapatillas de entrenamiento. Una mediasuela Pebax más gruesa y reactiva, un drop de 4 mm y un upper ripstop ligero dan una zapatilla cómoda corriendo y en pliometría, y estable con cargas ligeras y medias.

El inconveniente de toda la categoría: son zapatillas de compromiso. Al tener que conciliar varias actividades, no igualan al material especializado en ninguna. Para distancias largas sigues necesitando zapatillas de running.

3. Zapatillas de halterofilia con tacón elevado

Para quién: para quien tiene la sentadilla y los levantamientos olímpicos como objetivo principal.

Un tacón elevado y rígido permite bajar más en la sentadilla manteniéndose más erguido. En cargada y arrancada aporta una estabilidad notable. La adidas Adipower es el modelo más citado.

Es, no obstante, una herramienta especializada y no debería ser la primera compra. Cómprala cuando la sentadilla se convierta en la prioridad de tu plan y la movilidad de tobillo resulte ser el factor limitante.

El inconveniente: fuera de la sentadilla y los levantamientos olímpicos, la zapatilla estorba. En máquinas, cardio y trabajo unilateral resulta incómoda.

En qué fijarse

Suela plana para las pesas. Este criterio es el más importante y no negociable. Cuanta menos espuma entre el pie y el suelo, más fuerza llega a la barra.

Agarre. Una suela antideslizante es cuestión de seguridad en zancadas, peso muerto y trabajo a una pierna.

Transpirabilidad. Una buena ventilación reduce el riesgo de ampollas, lo que con varias sesiones semanales marca la comodidad.

Durabilidad. Materiales y construcción deben aguantar carga regular, y las zapatillas de entrenamiento se desgastan distinto que las de correr, sobre todo por los laterales.

Anchura del antepié. Bajo carga los dedos deben tener espacio para abrirse. Eso influye en la estabilidad más de lo que parece.

El drop, la diferencia de altura entre talón y puntera. Para pesas buscas valores bajos, de cero a cuatro milímetros. Cuanto más alto, más cerca está la zapatilla del running.

Elegir en treinta segundos

Una regla simplificada que cubre la mayoría de los casos:

• ¿Estás empezando? Suela plana. Converse o cualquier zapatilla barata con base firme

• ¿Pesas más clases o HIIT? Cross-training, una Metcon o similar

• ¿Sentadillas pesadas y levantamientos olímpicos como objetivo principal? Zapatilla de halterofilia con tacón elevado

• ¿Mucha cinta de correr? Zapatillas de running aparte, en lugar de un compromiso

La mayoría nunca necesita pasar del primer punto.

Lo que no se dice lo bastante alto

Merece decirse, aunque no venda zapatillas.

Un par barato de zapatillas planas y un gimnasio donde alguien revise tu técnica vale más que material caro sin supervisión. Las zapatillas son aquí una herramienta y no una solución, y la mayoría de los problemas de estabilidad vienen de la técnica o la movilidad, no del calzado.

Si empiezas, gasta menos en zapatillas y destina la diferencia a unas sesiones con un entrenador.

Dónde comprar en España

Las tiendas de abajo distribuyen calzado de entrenamiento y deporte, y comprar por Soleback devuelve parte del valor del pedido:

• ASICS

• New Balance

• Deporvillage

• Sarenza

• Spartoo

• Zapatos Obi

• JD Sports

• Footshop

El clic por Soleback tiene que ser el último antes de la tienda, y el cashback se abona tras el plazo de devolución.

Comparar varias tiendas merece la pena, porque en zapatillas de entrenamiento las diferencias de precio entre distribuidores pueden ser notables con el mismo modelo.

Nuestra sección de promociones también merece un vistazo, ya que las zapatillas de entrenamiento suelen bajar fuera del pico de enero.

Preguntas frecuentes

¿Puedo entrenar en el gimnasio con zapatillas de running?

Para cardio y máquinas sí, para pesas no. Un talón blando se comprime bajo carga y elimina la estabilidad, lo que en sentadilla y peso muerto repercute directamente en el rendimiento.

¿Necesito zapatillas de halterofilia?

Casi con seguridad no al principio. Son una herramienta para quien tiene la sentadilla y los levantamientos olímpicos como objetivo y cuyo límite es la movilidad de tobillo.

¿Basta con un par?

En la mayoría de los planes sí. Si corres con regularidad distancias largas, necesitas un segundo par, porque ninguna zapatilla de entrenamiento lo sustituye.

¿En qué se diferencian las de cross-training de las de running?

Tienen menos drop, suela plana y más firme y refuerzos laterales, lo que da estabilidad en movimientos multidireccionales. Las de running apuestan por amortiguación y propulsión.

¿Sirven las minimalistas para el gimnasio?

Para entrenamiento de fuerza sí, porque dan base plana y sensación de suelo máxima. En saltos y cardio largo pueden resultar incómodas, sobre todo sin adaptación.

¿Cada cuánto cambiar las zapatillas de entrenamiento?

Menos a menudo que las de correr, porque no se gasta la amortiguación sino el dibujo y los laterales del upper. La señal es la pérdida de agarre y un upper dado de sí.

Resumen

La elección es más simple de lo que sugiere la cantidad de modelos del mercado. Si entrenas fuerza, necesitas una suela plana y firme, y ya está. Las Converse llevan décadas haciendo ese trabajo.

Si tu entrenamiento es mixto, una Metcon o un cross-trainer equivalente cubre gimnasio, clases y cardio corto, dando por hecho que las carreras largas piden otra cosa.

Y deja la zapatilla de halterofilia para el momento en que la sentadilla sea tu objetivo número uno. Comprada demasiado pronto, solo estorbará.